Die wichtigsten Informationen und Links für diese Episode
Die 7 besten Quellen für Omega-3 Fettsäuren
Die Mengen führen immer zu einer Aufnahme von rund 2 g Omega-3 Fettsäuren. Bitte beachten, dass sowohl der Ursprung als auch die Qualität des Fischs einen wesentlichen Einfluss auf die Menge der aufgenommen Omega-3 Fettsäuren hat. Wenn du Fisch in Dosen kaufst und dieser in billigem Sonnenblumen- oder Rapsöl eingelegt wurde, solltest du das wegschütten, damit du dir damit nicht die Omega-3 Bilanz verschlechterst.
Platz 1: Algenöl z.B. von Norsan – 5 ml oder 1 TL
Platz 2: Fischöl z.B. von Norsan – 8 ml oder 1 EL
Platz 3: Sprotten im eigenen Saft – 65 g
Platz 4: Makrele im eigenen Saft – 70 g
Platz 5: Sardelle im eigenen Saft – 90 g
Platz 6: Hering im eigenen Saft – 100 g
Platz 7: Wildlachs im eigenen Saft – 115 g
Die pflanzlichen Omega-3 Quellen, wie z.B. Lein-, Leindotter oder Hanföl sind nicht auf dieser Liste gelandet, da die Alpha-Linolensäure in den erwähnten Studien nicht die gleichen positiven Effekte aufgezeigt hat, wie die marinen Fettsäuren DHA und EPA. Und darüber hinaus sind die Umwandlungsraten z.B. von ALA in EPA und DHA mit max. 5 % nicht besonders üppig.
Dosierungsempfehlungen für Erwachsene (Quelle: Omega-3 – Öl des Lebens: für mehr Gesundheit „Anzeige“ von Dr. Volker Schmiedel)
►► Omega-6/3 Verhältnis von 2,5 – 5: mindestens 1 g reines Omega-3 z.B. 6 Kapseln oder 1 TL Fischöl
►► Omega-6/3 Verhältnis von 5 – 15: mindestens 2 g reines Omega-3 z.B. 12 Kapseln oder 1 EL Fischöl
►► Omega-6/3 Verhältnis von > 15: mindestens 3 g reines Omega-3 z.B. 18 Kapseln oder 1 1/2 EL Fischöl
►► Omega-6/3 Verhältnis von > 20: mindestens 4 g reines Omega-3 z.B. 24 Kapseln oder 2 EL Fischöl
Dosierungsempfehlungen für Kinder (Quelle: Omega-3 – Öl des Lebens: für mehr Gesundheit „Anzeige“ von Dr. Volker Schmiedel)
►► 7,5-10 Kg: mindestens 0,25 g reines Omega-3 z.B. 1 – 2 Kapseln oder 1/4 TL Fischöl
►► 15 -20 Kg: mindestens 0,5 g reines Omega-3 z.B. 3 Kapseln oder 1/2 TL Fischöl
►► 30 -40 Kg: mindestens 1 g reines Omega-3 z.B. 6 Kapseln oder 1 TL Fischöl
►► 60 -80 Kg: mindestens 2 g reines Omega-3 z.B. 12 Kapseln oder 1 EL Fischöl
Bei noch kleineren Kindern: 2 Tropfen Fischöl pro Kg Körpergewicht oder 1 Tropfen Algenöl
Omega-3 Öle von Norsan
Meine Familie und ich verwenden ausschließlich die Öle von Norsan (ehemals San Omega). Dort findest du neben Fischöl auch veganes Algenöl sowie Öle und Dragees speziell für Kinder.
Das Beste ist jedoch, dass du mit dem Fischöl „Omega-3 Total“ pro EL zusätzlich 800 I.E. D3 aufnimmst. Und wenn du gerne wissen willst, wie viele Omega-3 Fettsäuren du in deinem Körper hast, dann empfehle ich dir die Fettsäureanalyse zu machen.
►► https://paleo-lounge.de/norsan
15% Rabatt auf deine 1. Bestellung
Gutscheincode: paleolounge15
Neukunden erhalten zusätzlich noch 2 kompakte Rezepthefte gratis mit dazu
Die im Podcast erwähnten Öle, Borretschöl und Nachtkerzenöl sind reich an Gamma-Linolensäure und wirken besonders anregend auf die Herstellung von Prostaglandinen der Serie 1
Hier findest du weitere Information über Nahrungsergänzung
►► https://paleo-lounge.de/nahrungsergaenzung/
Bei der Recherche zu dieser Podcastfolge haben mir die beiden folgenden Bücher sehr weiter geholfen.
►► Omega-3 – Öl des Lebens: für mehr Gesundheit „Anzeige“ von Dr. Volker Schmiedel
►► Der Omega-6 Irrtum: Volksmangel statt Entzündungsmediator „Anzeige“ von Christian Meyer-Esch
