Die wichtigsten Informationen und Links für diese Episode
Wenn du noch mehr Infos rund ums Krafttraining brauchst, dann hör‘ in Polis Podcast rein
„Poli On Stage“
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Die 5 Bausteine für ein erfolgreiches Krafttraining
- Das richtige Mindset – Denn deine Gedanken bestimmen deinen Erfolg
- Die richtigen Übungen – Mit 6-7 davon, kannst du deinen ganzen Körper trainieren
- Die richtige Frequenz – Sowohl die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche (2-3) als auch die Anzahl der Sätze spielen eine wichtige Rolle
- Erholung und Regeneration nicht vergessen – Dein Körper sagt dir, ob du weiter trainieren solltest oder nicht
- Kalorien- und Nährstoffzufuhr kontrollieren und an deinen Bedarf anpassen – Vor allem ausreichend Eiweiß und Fett zuführen.
Poli's Empfehlung für deinen Trainingsplan
Kniebeuge
Die Königin des Krafttrainings und effektivste Übung für einen muskulösen Körper und massive Oberschenkel
Kreuzheben
einen starken Rücken benötigt jeder Mensch, auch du
Bankdrücken
Die klassische Brustübung, um den Oberkörper zu transformieren und mit Muskeln aufzupacken
Press
Die wichtigste Überkopfübung, die neben starken und muskulösen Schultern auch deinen Rumpf kräftigt
Klimmzüge
die ultimative Übung für eine starke Zugkraft und zum stärken deiner Rückenmuskeln. diese Übung kannst du überall ausführen, so lange du dich irgendwo über Kopfhöhe festhalten kannst
Clean und der Snatch
Gewichtheber entwickeln mit dem Clean und dem Snatch ihre Maximal- und Schnellkraft. Dies kommt auch dir zugute.
Im Hang – Beinheben mit seitlichen Rotationen
die beste Bauchübung überhaupt, vor allem wenn du sie auch seitlich in Rotation im Hang ausführst
So kannst du Poli Moutevelidis erreichen
Geschäftsführer – Personal Trainer Dortmund
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