Das Wichtigste in aller Kürze
Warum das sowohl die 5:2 als auch die 2:1 Methode nicht zu empfehlen sind
- Beides Methoden arbeiten mit einer Kalorienrestriktion
- Es ginge viel leichter und weniger qualvoll
- Es findet keine Adaption statt (dauerndes Hin und Her)
- Es drohen Hunger, Müdigkeit, Kreislaufprobleme
- Auch beim Wochenendfasten entstehen die gleichen Probleme
Meine Empfehlung
- Lieber täglich Intermittierend fasten und sich langsam aber sicher steigern
- Von 3 auf 2 Mahlzeiten
- Von 16:8 auf 18:6 auf 20:4
- Bei erreichen eines Plateaus macht es Sinn das Intervall anzupassen oder mal für 2 Wochen 1 Mahlzeit mehr einzunehmen
- Tipp: Intervalltraining und ketogene Ernährung sind gute Ergänzungen
