Das Wichtigste in aller Kürze

Achtung, das erhöht deinen Insulinspiegel:

1. Zucker / Maltodextrin / Honig und alle Zucker
2. Verarbeitetes Getreide
3. Eine hohe Mahlzeitenfrequenz
4. Mageres Protein
5. Zu viel Protein
6. Pestizide / verursachen Insulinresistenz und erhöhen damit Insulin
7. Transfette / verursachen Insulinresistenz und erhöhen damit Insulin
8. Cortisol auch Steroide und andere Mittel die Cortisol in synthetischer Form enthalten
9. Blutdrucksenker / Nebenwirkung >> verursachen Insulinresistenz und erhöhen damit Insulin
10. Statine / Nebenwirkung >> verursachen Insulinresistenz und erhöhen damit Insulin
11. Mononatriumglutamat >> erhöht es direkt
12. Mineralstoffe und Vitaminmangel
    1. Kalium und Natriummangel erhöhen die Insulinresistenz
    2. Magnesium
    3. Zink – Es ist notwendig um Insulin zu produzieren, indem es die Insulinproduzierenden Betazellen versorgt
    4. Chrom
    5. Zu viel Calcium (Ursachen sind ein Magnesium, Kalium, K2 und Vitamin D Mangel)
    6. B1 Mangel
    7. Vitamin D Mangel
    8. Vitamin A Mangel

Was kannst du tun?

• Zucker und verarbeitete Lebensmittel insbesondere Getreide meiden
• Geschmacksverstärker, Fastfood sowie Billigrestaurants meiden
• Max. 3 Mahlzeiten am Tag
• Intermittierendes Fasten
• Mageres Protein mit Fett kombinieren, z.B. Huhn mit Haut oder Proteinpulver mit MCT
• Moderat Protein essen, soviel brauchen wir nicht
• Nur Bio Kaufen auf GMO Nahrungsmittel verzichten
• Transfette meiden und Pflanzenfette reduzieren, weniger kochen, braten und frittieren
• Weniger Stress, besserer Schlaf
• Ausreichend trinken, Intermittierendes Fasten und Omega-3 Fettsäuren helfen den Blutdruck zu reduzieren
• Nährstoffversorgung optimieren
  • Grünes Gemüse, grüne Salate und grüne Säfte (Kalium und Magnesium)
  • Steinsalz „Anzeige“, enthält Spurenelemente u.a. Natrium
  • Vitamin D + E + K2 +A (z.B. von Natugena), Vitamin B Komplex (Arktis)
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