Diese Faktoren erhöhen deinen Insulinspiegel

Shownotes

Das Wichtigste in aller Kürze

Achtung, das erhöht deinen Insulinspiegel:

  1. Zucker / Maltodextrin / Honig und alle Zucker
  2. Verarbeitetes Getreide
  3. Eine hohe Mahlzeitenfrequenz
  4. Mageres Protein
  5. Zu viel Protein
  6. Pestizide / verursachen Insulinresistenz und erhöhen damit Insulin
  7. Transfette / verursachen Insulinresistenz und erhöhen damit Insulin
  8. Cortisol auch Steroide und andere Mittel die Cortisol in synthetischer Form enthalten
  9. Blutdrucksenker / Nebenwirkung >> verursachen Insulinresistenz und erhöhen damit Insulin
  10. Statine / Nebenwirkung >> verursachen Insulinresistenz und erhöhen damit Insulin
  11. Mononatriumglutamat >> erhöht es direkt
  12. Mineralstoffe und Vitaminmangel
    1. Kalium und Natriummangel erhöhen die Insulinresistenz
    2. Magnesium
    3. Zink – Es ist notwendig um Insulin zu produzieren, indem es die Insulinproduzierenden Betazellen versorgt
    4. Chrom
    5. Zu viel Calcium (Ursachen sind ein Magnesium, Kalium, K2 und Vitamin D Mangel)
    6. B1 Mangel
    7. Vitamin D Mangel
    8. Vitamin A Mangel

Was kannst du tun?

  • Zucker und verarbeitete Lebensmittel insbesondere Getreide meiden
  • Geschmacksverstärker, Fastfood sowie Billigrestaurants meiden
  • Max. 3 Mahlzeiten am Tag
  • Intermittierendes Fasten
  • Mageres Protein mit Fett kombinieren, z.B. Huhn mit Haut oder Proteinpulver mit MCT
  • Moderat Protein essen, soviel brauchen wir nicht
  • Nur Bio Kaufen auf GMO Nahrungsmittel verzichten
  • Transfette meiden und Pflanzenfette reduzieren, weniger kochen, braten und frittieren
  • Weniger Stress, besserer Schlaf
  • Ausreichend trinken, Intermittierendes Fasten und Omega-3 Fettsäuren helfen den Blutdruck zu reduzieren
  • Nährstoffversorgung optimieren
    • Grünes Gemüse, grüne Salate und grüne Säfte (Kalium und Magnesium)
    • Steinsalz, enthält Spurenelemente u.a. Natrium
    • Vitamin D + E + K2 +A (z.B. von Natugena), Vitamin B Komplex (Arktis)

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